主讲专家：张忠德，全国名中医、广州中医药大学副校长、广东省中医院（广州中医药大学第二附属医院）院长、教授
《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。”中医强调“天人相应”，秋日的“容平”是万物成熟敛藏的从容之境，亦是人体阳气由“夏长”转向“冬藏”的枢纽。学会运用中医智慧应对秋季气候变化，顺应秋气收敛之性，调养身心，正是秋季防病养生的关键所在。
一、秋日话养生：收好这份“收敛”指南
秋季的气候总体表现为天气逐渐转凉、昼夜温差增大，尤其在我国北方地区，温差可达10℃以上；而在南方地区，体感上为“早晚凉，午间暖”，午后温度可高达25℃。但由于降雨减少，空气湿度显著降低，人体容易出现口鼻干燥、皮肤干痒、干咳少痰、大便干结等“秋燥”症状。为顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的“敛藏”之气，日常衣食住行调护的原则为“防燥保暖，润肺为先”。
（一）穿衣有讲究：秋冻≠挨冻，保暖有窍门
俗语有云：“春捂秋冻”，所谓“秋冻”，旨在顺应自然界阳气收敛之势，循序渐进地添衣，增强机体对寒冷的适应能力。推荐采用“洋葱穿衣法”，即选择多件薄款衣物叠穿，而非一件厚衣服，根据天气变化方便地穿脱衣物，以适应秋季昼夜温差大的特点。
（二）吃喝有门道：防燥润肺，平补是关键
秋季饮食贵在“润燥平补，循序渐进”。此时“燥”邪当令，养生核心是润而不腻，补而不燥。可常备沙参、玉竹、麦冬、梨和银耳等清润之品煲汤煮水，能有效滋阴生津，防范秋燥伤身。搭配葡萄、柚子、山楂等酸味食物，可自然刺激津液分泌，缓解口干。“平补”是为冬季打基础的关键，宜选用鸡肉、牛肉、太子参、五指毛桃等性味平和的食材，重在健脾养胃，补益却不助火。待天气渐凉，则可适量增添桂圆、核桃、羊肉等温养之品，以扶助人体阳气收敛涵养，为安然过冬奠定坚实基础。
（三）睡觉有学问：早睡早起，敛神助眠
秋季随着自然界阳气渐趋收敛，日照时间明显缩短。养生需顺应“收”与“藏”的规律，早睡早起。平素入睡困难的人群，可以在睡前按揉安眠穴、太阳穴3～5分钟，也可以用艾叶、桂枝各20克煮水泡脚或者温水泡脚10～15分钟，有助于放松身心，安神助眠。
若是经常熬夜加班的人群，建议在连续工作一段时间后休息30分钟再继续。可以按揉血海穴、三阴交穴以滋阴养血。随着气温下降，晨起活动时间可适当推迟，以避朝寒。
（四）运动选时段：和缓为佳，微汗即可
秋季运动应顺应“收敛”之性。在地点选择上，应优先考虑温暖的室内；时间宜安排在上午（如9至11点）或下午（4至5点）阳光充足的时间段，此时自然界阳气较盛，避免晨昏寒湿之气过重；运动强度宜以“身体发热、微微汗出”为度，推荐选择太极拳、五禽戏的鸟戏等中低强度运动。上班族则可以每隔1小时做做如靠墙蹲、八段锦的两手托天理三焦等办公室“微运动”来调和气血。
运动后如出现汗出过多、疲倦乏力等气随津泄的表现，可饮用黄芪陈皮饮或适当食用党参鸡汤、牛肉汤等以益气固表、温中补气。若运动后出现精神亢奋、失眠等表现，可在睡前以拇指按揉足底涌泉穴，有助于潜藏阳气，安神助眠。
（五）心情要照料：主动疏解，远离秋悲
俗话说“春愁秋悲”，花木凋零、草枯叶落的肃杀之景容易引人情绪低落，滋生“悲秋”之感。此时不妨主动走入自然，欣赏菊花、桂花、枫叶等属于秋季的独特景致，以舒解郁结。
中医认为“秋属金，在志为悲”，悲忧过度容易耗伤肺气，晨起时可以沿手臂内侧轻轻拍打肺经，有助于宣发肺气、舒展胸襟。如果总觉得情绪不畅快，甚至出现胸部、胁肋部胀闷不适，可以揉搓身体两侧的带脉区域，能疏肝理气，缓解因气机郁滞导致的不适。
二、秋季防“秋燥”，中医教你润肺养肤通肠妙招
秋令主燥，燥邪伤人，多从口鼻、肌肤而入，最易耗伤肺津，并累及与之相合的皮毛与大肠。故秋季常见呼吸道、肌肤及消化道之燥证。调理之要，在于“外御燥气，内润肺阴”，且需辨位施治，润燥而不助寒，补益而不生腻。遵循“因时、因地、因人”之则，方能安稳度秋，为冬藏打下坚实基础。
1.燥在肌肤：秋燥也会影响肌肤，导致干燥、瘙痒甚至脱屑。中医认为“肺主皮毛”，因此护肤需内外兼修：饮食上多食百合、银耳等白色食物以润肺生津，从内滋养；皮肤直接护理上，除了常规保湿，还可用玄参、玉竹煎水外涂，增强润燥效果。
2.燥在呼吸道
燥最易伤肺，呼吸道首当其冲。外界干冷空气刺激呼吸道，常导致口干咽燥、干咳少痰等不适。中医认为“肺开窍于鼻”，故此类症状为秋燥典型表现。调理需内外结合。外护之法在于，适当使用加湿器或在地面铺湿毛巾；内养之道可选用百合、雪梨、陈皮煮水饮用，以润燥生津止咳同时不伤脾。日常按揉列缺、天突穴，亦有助宣肺利咽。
3.燥在消化道
燥在消化道，秋季干燥易耗伤人体津液，若饮水不足，易致肠道失润，传导失常，表现为大便干结。不少人误将此证简单归为“上火”，盲目选用火龙果、香蕉、苦瓜等寒凉瓜果通便，然“秋瓜坏肚”，过食易伤脾胃阳气，反加重运化不利。调理当以“润而不凉”为则，可选用蜂蜜、玉竹、黑芝麻等甘润平和之品滋阴润肠，同时配合每日顺时针摩腹5～10分钟，以助气机通畅，温和通便。
秋日的敛藏是为冬春生机蓄势，掌握秋季养生要领，不仅是个人健康的保障，更是东方智慧对现代生活的珍贵启示。